妊婦さんにおすすめ！マタニティヨガ②体をほぐそう

妊婦さんに人気のマタニティヨガ。運動が苦手でも大丈夫！安産のために、妊娠中のマイナートラブル回避に、またベビーが生まれてからの育児のための体力づくりのために、トライしてみましょう♪

手首をほぐす

両手を組み、手首を回す。ゆっくり10回回し、反対も同様に。できる限り自然な呼吸で、左右同じように回す。回しやすいほうから始めてもOK。組んだ両手の間に、ボールを持っているイメージで

足首をほぐす

右の足を左の太ももにのせる。手と足の指をからませて、ゆっくり大きく足首を10回回す。手と足の指をしっかりからませること。

股関節をほぐす

両足を伸ばし、肩幅より広く足を開く。おしりの後ろに両手を置いて、体を支える。

手で体を支え、ひざを立て、背すじを伸ばす。

立てた右足を内側に倒す。倒しすぎるとひざに負担がかかるので、座骨が床から離れない程度に。内側に倒したあと、外側にも倒す。右足が終わったら、左足も同様に。

肩をほぐす

1.あぐら座か正座になる。両手を肩におき、息を吸いながらひじを後ろに引き、胸を張る。背中から腰は、まっすぐに

2.息を吐きながら、ひじを胸の前で近づける。背骨全体を動かすイメージで。背中は腰から丸める。

■指導　小林香織先生 
インストラクター、日本マタニティフィットネス協会チーフディレクターインストラクター、日本マタニティフィットネス協会チーフディレクター。1994年より、日本マタニティビクス協会（現在は日本マタニティフィットネス協会）でマタニティビクスをはじめとする協会プログラムの企画・開発・指導者育成に携わる。
出典：Pre-mo（プレモ）「初心者でもカンタン!!マタニティヨガをしよう!!基本編【体をほぐそう】」

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