妊婦さんにおすすめ!マタニティヨガ②体をほぐそう
コラム
公開日:2014/07/06

妊婦さんに人気のマタニティヨガ。運動が苦手でも大丈夫!安産のために、妊娠中のマイナートラブル回避に、またベビーが生まれてからの育児のための体力づくりのために、トライしてみましょう♪
手首をほぐす
両手を組み、手首を回す。ゆっくり10回回し、反対も同様に。できる限り自然な呼吸で、左右同じように回す。回しやすいほうから始めてもOK。組んだ両手の間に、ボールを持っているイメージで
足首をほぐす
右の足を左の太ももにのせる。手と足の指をからませて、ゆっくり大きく足首を10回回す。手と足の指をしっかりからませること。
股関節をほぐす
両足を伸ばし、肩幅より広く足を開く。おしりの後ろに両手を置いて、体を支える。
手で体を支え、ひざを立て、背すじを伸ばす。
立てた右足を内側に倒す。倒しすぎるとひざに負担がかかるので、座骨が床から離れない程度に。内側に倒したあと、外側にも倒す。右足が終わったら、左足も同様に。
肩をほぐす
1.あぐら座か正座になる。両手を肩におき、息を吸いながらひじを後ろに引き、胸を張る。背中から腰は、まっすぐに
2.息を吐きながら、ひじを胸の前で近づける。背骨全体を動かすイメージで。背中は腰から丸める。
■指導 小林香織先生 インストラクター、日本マタニティフィットネス協会チーフディレクターインストラクター、日本マタニティフィットネス協会チーフディレクター。1994年より、日本マタニティビクス協会(現在は日本マタニティフィットネス協会)でマタニティビクスをはじめとする協会プログラムの企画・開発・指導者育成に携わる。 出典:Pre-mo(プレモ)「初心者でもカンタン!!マタニティヨガをしよう!!基本編【体をほぐそう】」
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