旅行や帰省で赤ちゃんが夜更かし。帰宅したら最初に何する？【赤ちゃんぐっすり睡眠部！】

旅行や帰省で早寝早起きのリズムがくずれてしまったら？（Hちゃん・1才のママ）

ふだんは早寝早起きですが、旅行中は移動中に寝てしまって夜眠れなくなったり、朝起きるのが遅くなったりします。自宅に戻ってからも数日はリズムがととのいません。どうしたらいい？

Ｈちゃん（1才）の睡眠スケジュール

まずは朝早く起こすことからスタートしてみて

大人がたまに夜ふかしするように、赤ちゃんも旅行や帰省のときなど、たまになら遅寝遅起きになってしまっても大丈夫。自宅に戻ってから、元に戻していきましょう。

まずは朝いつもの時間に起こすことからスタート。早く起きないのに、早く寝かせようと思っても、それは無理なのでココは意識してトライして。

また、昼寝を長引かせるのも避けましょう。いつもの昼寝から目覚める時間に声かけして起こし、夜の入眠に響かないようにするとうまくいきます。（鈴木先生）

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お昼寝の時間が日によって違います。時間は決まっていないとダメ？（Rくん・1才のママ）

ママ友とランチに行ったりすると、いつものお昼寝の時間に寝られないことが。また、子どもの体調によって昼寝が長くなったり、短くなったりしてしまいます。これはいいのですか？

Rくん・1才の睡眠スケジュール

夜なかなか寝つけないなら、時間の調整が必要です

夜の睡眠に影響しないのであれば、昼寝の時刻や長さについては、毎日同じでなくてもかまいません。

ただし、夜なかなか寝つけないならば、昼寝が影響している可能性が高いので、調整したほうがよいでしょう。

たとえば夜21時ごろに寝かせるのなら、その６時間前の15時までに起こすと夜の睡眠に影響しづらいといわれています。

昼寝の時間が短くなっても、大切なのは夜の睡眠のほう。昼寝は切り上げても、夜ぐっすり眠れば大丈夫です。（鈴木先生）

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イベント満載の夏。赤ちゃん時代の思い出も大事にしながら、親子で健康的な生活を送るには、やっぱりふだんの生活リズムが大切。今回ご紹介の方法で楽しい夏を過ごしてくださいね！（ベビモ編集部）

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取材・文／ベビモ編集部