【寝ない！を解決】夜泣き・添い乳・グズグズ……スムーズな寝かしつけのコツ7

起床・お昼寝・入浴がカギ！ スムーズな寝かしつけのコツ

赤ちゃんの「寝ない！」の悩みを解決するためのキーワードは「生活習慣」にあるよう。朝起きる時間や、お昼寝など、生活リズムを一定にすることがポイントです。

1 早寝＆早起きがキホン。夜は9時までに寝かしつけ

早く寝るほど睡眠時間が長くなり、朝すっきりと目覚めるリズムがつきます。成長ホルモンの分泌や、脳の発達のためにも大切です。

2 朝は太陽の光を浴びて体のスイッチをオン！

よい眠りは「起きる」ことから。朝起きたら、カーテンを開けましょう。太陽の光を感じることで、体に「目覚めのスイッチ」が入ります。

3 夜ぐっすりのために、昼間は体を動かして遊ぶ

お外で体力を使えば、ぐっすり眠れます。眠りのホルモン「メラトニン」が夜たっぷり分泌されるために、昼夜のメリハリをつけましょう。

4 お昼寝は決まった時間に。夕寝は時間に注意を

お昼寝時間がバラバラだと、生活リズムが乱れて夜に眠れない原因に。「夕寝」は長くならないように、できれば20分程度で切りあげましょう。

5 体温が下がる前がポイント。寝る20～60分前に入浴

おふろから出てすぐは、体温が上がっていて眠れません。入浴は寝る20～60分前にし、体温が下がり切る前に布団に入るのがベスト！

6 部屋を暗くして"夜”を演出、眠くなる環境づくり

おふろから出たら部屋を暗くして、夜の環境をととのえましょう。暗くなると脳のメラトニンの分泌量が増えて、自然に眠くなります。

7 絵本や子守唄の出番★入眠儀式でねんねモードに

静かな子守歌や絵本など、眠る前に毎晩同じことをくり返すのが「入眠儀式」。赤ちゃんに「ねんねの時間」を意識させるために効果的です。

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専門家がアドバイス！「ひどい夜泣き・添い乳・お昼寝」これってどうなの？

ママにとっては手ごわい、赤ちゃんの寝かしつけ。思ったとおりに行かない！ 今の寝かしつけで大丈夫？ そんな心配や疑問をドクターに聞いてみました！

Q1 ずっと添い乳で寝かしつけても大丈夫？

●無理にやめなくてもいいし、ママがつらいなら別の方法でも

「添い乳の習慣をやめるほうが、ひとりで寝られる力がつくとは思います。添い乳は最終手段にして、背中をトントン、手をつなぐ、乳首のかわりに指をしゃぶらせるなど、お母さんがラクになる方法も試してみては。睡眠不足でつらければ、潔く添い乳をやめてもいいと思いますよ」（小山先生）

「添い乳をいつやめるのか、悩みの種ですね。あっさりやめてしまってさびしさを感じるケースもあるし、お母さんの気持ちの問題です。添い乳がつらいならやめても子どもは育っていくし、お母さんが続けたいなら続けてもいい。"絶対”はないから、自分のやり方に自信を持って！」（佐々木先生）

Q2 夜泣きがひどくて私が泣きそうです

●脳が発達するまでの辛抱！ 寝苦しそうなら鼻づまりの可能性も

「夜泣きは感情をコントロールする前頭葉が未発達なことが原因。ママ・パパとのスキンシップで心が安定すれば、脳が発達し、夜泣きも解消していきます。また、眠ってもすぐ起きる、いびきをかく、などの場合は鼻づまりの可能性も。心配なら小児科を受診しましょう」（小山先生）

「夜泣きで救急車を呼んだ話も聞きますから、心配ですよね。夜泣きはコレという処方箋はないんです。お母さんのせいではないし、5～6歳まで続くわけでもない。一時期のことですから、成長を待ちましょう」（佐々木先生）

Q3 お昼寝って、決まった時間にさせないとダメ？

●2時間以内を目安にし、夕寝は寝かしすぎに気をつけて

「運動や刺激の多い日は長くなるなど、変化してもかまいませんが、お昼寝は2時間以内を目安にすると、夜の睡眠にひびきません」（小山先生）

「夕寝のしすぎには要注意。次の日がお休みならいいですが、ふだんは20分程度で起こしましょう」（佐々木先生）

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新生児期の、２～3時間ごとのこま切れ寝から、夜泣きや寝ぐすりなど、終わりが見えない「寝かしつけ」のお悩み。個人差のあることだけど、まずは生活習慣をととのえることから！ 睡眠だけではなく、食事や外遊びの時間にも気を配ってみてくださいね。

取材・文／水口麻子　

※この記事はBaby-mo 2015春夏号より加筆・再編集したものです。