人気DHAサプリの効果、口コミ、比較ポイントをご紹介! 人気おすすめ12選も【内科医監修】

 専門家監修
公開日:2019/04/18
人気DHAサプリの効果、口コミ、比較ポイントをご紹介! 人気おすすめ12選も【内科医監修】
監修
成田亜希子先生
内科医

必須脂肪酸の1つで、脳細胞や網膜の細胞を作る大切な成分であるDHAは、胎児の脳、目、神経系の発達をサポートするため、極めて重要とされています。ここでは、母体に利益をもたらすDHAを手軽に摂取できる方法とその効果について紹介します。また知的、情緒的に急速な発達を遂げ、社会性もグングン伸びていく大切な乳児期から学童期にも、DHAの摂取は大切だと言われています。子供でも飲むことができるDHAサプリも、合わせて紹介します。

DHAサプリとは?

赤ちゃんの脳の機能は、妊娠20週ころから生後1年までの間に急激に発達します。生産期で産まれた赤ちゃんの脳は、平均で350gと言われていますが、1歳までに約950gになり、脳細胞で情報を伝える「シナプス」の数が急激に増加します。この「シナプス」の膜の成分のひとつがDHAなのです。

DHAは、魚の油に含まれ、マグロ、イワシ、サバ、アジなどの青魚に多く含まれています。ヒトの体内ではほとんど作ることができない必須脂肪酸の一種なので、日々の食事から意識的に摂取していきたい成分ですが、近年の食の欧米化で、青魚が食卓に並ぶことが少なくなりました。また加熱をすると青魚のDHAは減少します。食事から十分な量を摂取するには、生食が最も効率的ですが、妊娠中や小さな子供には生の魚は控えたいと考える人がほとんどでしょう。妊婦や幼児が食事から十分なDHAを摂取するのは、おもいのほか難しいのです。

そのため、DHA不足を解消するには、サプリメントで補うのがおすすめ。DHAサプリは、母乳中のDHA濃度を上げる効果もあります。妊娠中はもちろん、母乳で赤ちゃんを育てているお母さんにもDHAサプリを摂取することは大切です。

DHAサプリの選び方

DHAの原料の多くは、魚油です。魚油は、水銀など有害物質の含有リスクがあります。また酸化しやすい油なので、その対策も不可欠です。

十分な量のDHAが配合されているか、水銀検査を実施しているか、そして酸化防止対策がされているかについてよく調べ、価格の手頃さと同時に、品質と安全性も重視したものを選びましょう。

DHAサプリの飲み方、タイミング

DHAサプリは、「1日3粒目安」などと、あくまで目安が記載されているだけで、飲むタイミングまで明確に記載されていません。ただサプリメントは、含まれている栄養素によって効果的なタイミングが存在します。DHAサプリについては、消化吸収が活発に行われる食後に飲むのがよいタイミングであると言われています。食事によって消化管からは消化に必要な酵素が活発に分泌され、その酵素の働きによって、食事の栄養素を小腸から効率よく吸収できるようになるからです。

DHAサプリを飲むには、基本的には水かぬるま湯が一番です。DHAサプリは、カプセルに入っているものが多いですが、水やぬるま湯を十分に飲んでいると溶けやすくなり、消化吸収しやすくなります。カフェインやタンニン、牛乳はDHAサプリの消化吸収を妨げる作用があるので、避ける方がよいでしょう。野菜ジュースなども含まれているβカロチンが、DHAに含まれている多価不飽和脂肪酸類と相性が悪いと言われているので、適していません。

DHAサプリを飲む際の注意点

DHAサプリの効果を期待するあまりたくさん飲みたくなりますが、1日の目安量の範囲内で摂取するようにしてください。ヨーロッパでは1日5gほどの摂取でも健康に害はないとされており、DHAの過剰摂取による重篤な有害事象は報告されていませんが、栄養素が極端に偏ることは好ましくありません。厚生労働省もDHAの摂取量を1日1gとしていますので、摂取量に注意しましょう。

また飲み忘れがあったからといって、その分も一緒に飲んでしまうというのも適していない飲み方です。日付が変わったからといって、それほど時間が経過していないうちに飲むこともやめましょう。

サプリメントは、地道に飲み続けることが大事です。少なくとも数か月は飲み続けましょう。ほかのサプリメントや薬との飲み合わせの悪いものも存在します。飲み合わせによっては、効果を下げてしまったり、吸収を下げてしまったりすることがあるので注意が必要です。サプリメントを始める前に、必ず医師や薬剤師に相談するようにしましょう。

※成田亜希子先生の監修は上記の解説部分となります

妊娠中や授乳中や子供でも飲めるDHAサプリおすすめ12選!

森永 ママのDHA(90粒)

森永 ママのDHA 90粒入 (約30日分) 妊娠期~授乳期ママのDHA(ディーエイチエー) 参考価格:¥1,164 (¥13 / 粒)Amazonで詳しく見る楽天で詳しく見る

赤ちゃんの発達に重要なDHAを摂取できる、妊娠後期~授乳期のママにおすすめのサプリメントです。カツオとマグロから精製した魚油を使用しています。水で飲む、植物性カプセル使用で口当たりやわらかく喉に貼り付きません。アレルギー物質(27品目)不使用、水銀検査済みなので安心して摂取できるのが、嬉しいですね。1日3粒を目安に、噛まずにそのまま水などと一緒に飲むことで、カツオ刺身2.5切れ分(約40g)と同量のDHAが摂取できます。

・原材料:精製魚油、加工デンプン、グリセリン、ゲル化剤(増粘多糖類)、酸化防止剤(ビタミンE)
・栄養成分:(3粒(1.35g)あたり)…熱量 10kcaL、たんぱく質 0.3g、脂質 0.9g、炭水化物 0.1g、ナトリウム 0~3mg DHA 350mg

口コミ

「粒が小さく楕円形で飲みやすいです」

ビーンスターク 赤ちゃんに届く DHA

ビーンスターク 赤ちゃんに届く DHA 90粒 (30日分) 妊娠期~授乳期ビーンスターク 参考価格:¥1,420 (¥16 / 粒)Amazonで詳しく見る楽天で詳しく見る

1日3粒で350mgのDHAを摂取できるサプリメントです。これは、カツオ(秋獲り)の刺身2切れ半(約40g)と同量。カツオとマグロの精製魚油を使用しており、原料(DHAを含む魚油)の水銀検査も実施しています。水で飲み込むソフトカプセルです。

・原材料:精製魚油、ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤(ビタミンE)
・栄養成分(3粒(1365mg)当たり):熱量 10kcal、たんぱく質 0.3g、脂質 0.9g、炭水化物 0.1g、ナトリウム 0~3mg、DHA 350mg
・商品サイズ : 90×25×130mm

口コミ

「摂取しにくい青魚の栄養素が手軽に摂れるので、重宝しています」

NOCORノコア葉酸 dha サプリ 無添加

《放射能・水銀リスクフリー》NOCORノコア 葉酸+DHA/EPA(約28日分) 【葉酸サプリ 葉酸 dha 産後 サプリ モノグルタミン酸型葉酸 無添加 オーガニック 国産 妊婦 dha】mowmowオンラインショップ ¥ 4980 ※2020/03/09 20:46 時点の楽天価格楽天で詳しく見る

妊娠中の身体を研究し続けたボディケアブランド「ノコア」のサプリメント。脳科学おばあちゃんで有名な久保田カヨ子先生推薦のサプリメントです。妊活期、妊娠期、授乳期に必要な葉酸、カルシウム、鉄分、ラクトフェリン、DHA、EPAなどマルチビタミンが配合されています。余計な添加物は使用せず、必要な成分のみが入っています。海藻をクリーンな環境で培養した放射能・水銀リスクフリーの植物性DHA・EPAを採用しています。飲みやすい小粒の植物性ソフトカプセルです。

・原材料:ミツロウ、グリセリン脂肪酸エステル、加工デンプン、増粘多糖類、カカオ色素、グリセリン
・栄養成分:DHA/EPA、葉酸、カルシウム、鉄分、ラクトフェリン、ココナッツオイル、レシチン、マルチビタミン、マルチミネラル

口コミ

「葉酸とDHAが同時に摂れるなんて!」
「賢い子に育ってほしいから、胎教はもちろん、ノコアでDHAをしっかり摂っています」

アサヒ ディアナチュラスタイル DHA

ディアナチュラスタイル DHA 60粒 (20日分)ディアナチュラ 参考価格:¥398 (¥7 / 粒)Amazonで詳しく見る楽天で詳しく見る

現代人には不足しがちで、体内で作ることができない必須脂肪酸を3粒中に350㎎配合しています。魚不足を感じている方にもおすすめです。子供でも飲めるように単味成分にしています。

・原材料:DHA含有精製魚油、ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤(ビタミンE)
・栄養成分 : エネルギー:9.14kcal、たんぱく質0.34g、脂質0.84g、炭水化物0.056g、ナトリウム0.01~1mg、DHA350mg、EPA45mg

口コミ

「妊婦でも安心して飲めてコスパの良いDHAサプリ。少なくとも子供が1歳になるまでは飲み続けようと思います」

 Childlife DHA プレナタル

DHA EPA サプリメント プレナタルDHA(妊娠中用) ナチュラルレモンフレーバー 30粒/サプリ/健康サプリ/DHA・EPA配合/DHA/EPA/フィッシュオイル/Childlife□【全品ポイントUP★12月4日18:00-18日9:59迄】米国サプリ直販のNatural Harmony ¥ 2046 ※2019/12/06 05:07 時点の楽天価格楽天で詳しく見る

妊娠中、授乳中の女性をサポートする、DHAと植物性脂肪「不飽和脂肪酸」の一部の油であるオメガ3オイルが配合されたサプリメントです。純粋な魚油から採れたDHAを使用しており、汚染物質、PCB類、ダイオキシン、金属、水銀やその他の毒素の基準をクリアしています。 サプリメントでは牛や豚由来のゼラチンが使われることが多いですが、この製品は魚由来のゼラチンを使用しています。爽やかなレモン風味です。食品として1日1粒を目安に水で摂取してください。

・原材料:フィッシュオイル、ソフトジェル(魚由来ゼラチン)、精製水、グリセリン、ナチュラルレモンフレーバー※グルテン、カゼイン、アルコールフリー
・栄養成分:カロリー8kcal、脂質カロリー7kcal、総脂質0.8g、飽和脂肪0.2g、コレステロール8mg、オメガ3脂肪酸580mg、DHA500mg、EPA80mg、混合トコフェロール3mg

口コミ

「アメリカ製品なので1粒が大きいですが、魚臭くないので飲みやすいです」

はぐくみプラス ハグラビ

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クリルオイルと亜麻仁油といった厳選した2つのオメガ3脂肪酸が含まれています。クリルオイルは、氷点下の海中「海氷洋」にするオキアミからわずかに摂れると言われています。DHAやEPAなどオメガ3必須脂肪酸や美容成分のアスタキサンチン、リン、脂肪などの多くの栄養素が入った高品質オイルです。亜麻仁油は、必須脂肪酸でありDHAの源であるα―リノレン酸を多く含んでいます。赤ちゃんに栄養が行きわたる妊娠中と授乳中にとても影響を与えるDHAと、女性の美と健康に大切な6種類以上の美容成分が配合されているのが嬉しいですね。1日3粒~6粒が目安です。

・原材料:DHA含有精製魚油、オリーブオイル、亜麻仁油、クリルオイル、鮭卵巣膜抽出物、ゼラチン、グリセリン、グリセリン脂肪酸エスチル、香料、ビタミンE、ビタミンB2、ヘマトコッカス藻色素(アスタキサンチン含有)、ビタミンB6、ヒアルロン酸、(原材料の一部にさけを含む)

口コミ

「子供と一緒に飲んでいます。においもなく、形も小さいから飲みやすいです」

New Chapter社 - Wholemega Prenatal 

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良質な100%天然アラスカサーモン由来のDHAです。天然サーモンオイルは、「良い脂肪」と呼ばれる重要な栄養素をバランスよく含んでいます。1日2回飲みましょう。

・栄養成分:Vitamin D 100 IU Total Omega-3 Fatty Acids 500 mg、EPA (エイコサペンタエン酸)180 mg、DHA (ドコサヘキサエン酸)220 mg、その他のオメガ3脂肪酸

べびたいむ 妊活サプリ

べびたいむ 葉酸サプリ 妊活 出産 妊娠 妊婦 マカHug Smile 参考価格:¥1,480Amazonで詳しく見る

DHAだけでなく、ホルモンバランスを整えるマカ、母子ともに重要な葉酸、体の基本となるミネラル、妊活中にかかせないビタミンが配合されています。妊活、妊娠、授乳中に体を整えたい方におすすめ。100%無添加です。栄養補助食品として1日1~2粒を目安に水またはぬるま湯で飲んでください。

・原材料&栄養成分:アフリカマンゴノキエキス、ガルシニアカンボジア抽出物、金時ショウガ末、キャンドルブッシュ、コレウスフォルスコリエキス末、酵母ペプチド、L-カルニチン、L-酒石酸塩、コエンザイムQ10、植物発酵エキス末、スピルリナ、γ-アミノ酪酸,α-リポ酸、植物発酵末、マカエキス末、DHA含有精製魚油加工食品/セルロース、ステアリン酸カルシウム、微粒酸化ケイ素、ビタミンC、ビタミンE、ナイアシン、グリセリン脂肪酸エステル、酸化防止剤(ビタミンE,ビタミンC)、パントテン酸Ca、レシチン、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンA,葉酸,ビタミンD、ビタミンB12

口コミ

「日本製で無添加ということで安心して飲めています」

フローレスEPA 葉酸+DHAサプリメント アルガの滴

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妊活、妊娠、授乳中に摂りたい2大栄養素「葉酸+DHA」を利用効率の高い、新感覚の植物性ハードカプセルに閉じ込めたサプリメントです。DHA+EPAを1日300mg摂取、女性に優しい「クリルオイル」もたっぷり。「ショウガエキス」でめぐりを整えることができます。成形用添加物(結合剤、充填剤、滑剤、コーティング剤、着色料)不使用。水銀・重金属試験済みです。通常DHAは魚由来ですが、水銀や放射能の不安がない粉ミルクにも使用されている「藻由来(アルガ)」のDHAを配合。1日3粒を目安に、水またはぬるま湯で飲んでください。

・原材料:微細藻類由来DHA油、南極オキアミ油、ショウガエキス/プルラン、葉酸

ユニマットリケン こどもDHAドロップグミ

ユニマットリケン こどもDHAドロップグミ 90粒ユニマットリケン 参考価格:¥776 (¥9 / 粒)Amazonで詳しく見る楽天で詳しく見る

みかん味付けのDHAドロップグミです。子供だけでなく、大人も安心して食べやすいサイズです。1日3粒でDHA47.8mg、EPA2.3mg、摂取できます。

・商品サイズ:140×140×30mm

口コミ

「DHAにありがちな生臭さがなく、とてもおいしくいただいています。子供も喜んで食べてくれるので嬉しいです」

キッズDHA ビタミンA・D・E配合 オレンジ風味

キッズDHA ビタミンA・D・E配合 オレンジ風味(国内製造) 90粒 (1)コプリナ 参考価格:¥2,050Amazonで詳しく見る楽天で詳しく見る

噛むとプチッと広がるオレンジ風味が飲みやすい、直径約7mmで小粒のDHAサプリメントです。 原料のDHAやEPAを含んだ魚油には、鹿児島の枕崎港で水揚げされたカツオから専用の搾油工場で抽出されたものだけを使用しています。魚嫌いの子供(6歳以上)やDHAの臭いが気になる方、大きいカプセルが苦手な方におすすめです。1日2粒を水またはぬるま湯で飲んでください。

・原材料:DHA・EPA含有精製魚油、サフラワー油、ビタミンE含有植物油、ゼラチン、グリセリン、ソルビトール、香料、加工デンプン、ビタミンA、甘味料(スクラロース)、カロテン色素、ビタミンD
・栄養成分:DHA70㎎、EPA7㎎、ビタミンA400㎍、ビタミンD3.0㎍、ビタミンE6㎎

口コミ

「大きな錠剤や溶けやすい苦い錠剤は飲めない息子ですが、最初はうまく飲み込めなくても、粒が小さくてオレンジの香りがするので安心して飲めるようになりました」

Oh!かしこ組オメガ3グミ

DHA+EPA+レシチン+マルチビタミン グミ【DHA+EPAグミ型サプリ Oh!かしこ組60粒入(1か月分)】今なら10粒増量中!パイナップル味 ω1N1us ニウス 参考価格:¥1,680Amazonで詳しく見る楽天で詳しく見る

グミ型サプリメントとなったオメガ3入りグミ。イルカの形のグミがかわいい! おやつ感覚で子供も楽しくおいしくオメガ3を手軽に摂取できます。濃厚なパイン味なので魚嫌いでも摂取しやすいです。オメガ3だけでなく、マルチビタミンやミネラル、葉酸などもバランスよく配合されています。天然着色料使用の安心の国産グミサプリメントです。2歳以上は1日1粒、4歳以上は1日2~4粒を目安によく噛んで食べてください。

・原材料:水飴、砂糖、ゼラチン、ソルビトール、イソマルトオリゴ糖、濃縮果汁(パイン)オメガ3パウダー、甘味料(キシリトール)、クエン酸、マルチビタミン、食用油脂、香料(パイン)粉末オブラート、増粘剤(ペクチン)、天然着色料(クチナシ黄色素)、でんぷん
・栄養成分:エネルギー…10.83kcal、タンパク質…0.21g、脂質…0.111g、炭水化物…10.83kcal、タンパク質…2.247g、ミネラル…0.009g、ナトリウム…0.66mg、オメガ3パウダー(DHA+EPA) …60mg、レシチン…90mg、ビタミンA…206IU、ビタミンB1…0.2mg、ビタミンB2…0.12mg、ビタミンB6…0.1mg、ビタミンB12…0.2μg、ビタミンC…5.5mg、ビタミンD…12IU、ビタミンE…1.2IU、ナイアシン…0.83mg、葉酸…13.4μg、パントテン酸カルシウム…0.4mg、コラーゲン…167mg

口コミ

「子どもが気に入って喜んで食べています。カプセルが飲みこめないので、噛んで食べられるこちらの商品はとても助かります」

DHAサプリの比較ポイント

比較する際にチェックしたいポイントは、「含有量の確認」「有害検査を実施しているか」「酸化を防ぐ成分や工夫がされている」「販売しているメーカーの信頼性」「続けられる価格どうか」また妊娠中や授乳中の場合、対象とされているかもチェックしましょう。

含有量は商品によって大きく異なります。含有量が多ければ多いほど良いというわけではありません。

また、DHAサプリは、魚油を原材料にするのが一般的ですが、魚には水銀やカドミウムといった有害物質の蓄積リスクがあります。妊娠中や授乳中の場合は、水銀、放射能検査の実施がサプリメント選びの必須条件です。さらに、DHAは脂肪酸の中でも酸化しやすく、品質が劣化しやすため、酸化対策がされているかもポイントです。

品質重視で選びつつも無理なく続けられるDHAサプリを選びましょう。

文/奥村陽子

監修
成田亜希子先生
内科医
弘前大学医学部卒業。一般内科医として勤務し、行政機関への勤務経験もある。母子保健行政にも携わってきた。国立保健医療科学院での研修も積んでいる。プライベートでは2児の母でもある。所属学会:日本内科学会、日本感染症学会、日本健康教育学会、日本公衆衛生学会

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