おすすめ葉酸サプリ人気10選!妊娠中はいつからいつまで必要?

 専門家監修
公開日:2019/12/04
更新日:2020/02/21
おすすめ葉酸サプリ人気10選!妊娠中はいつからいつまで必要?

この記事では、妊婦さんにおすすめしたい葉酸サプリの人気商品と選び方についてもご紹介します。妊婦さんにとってたいせつな栄養素である「葉酸」。妊娠がわかると摂るようにお医者さんや助産師さんから指導されるなど、急によく聞くようになります。ですが、実際妊娠初期からどこまで必要なのか、いつまで気をつければいいのかなど、少々わかりにくいところも…。妊婦に必要な栄養素「葉酸」についての素朴な疑問をまとめてみました。

そもそも葉酸とはどんな栄養素?

葉酸とは、水溶性ビタミンのひとつでビタミンB群の仲間です。

1941年に、ほうれんそうの葉から発見された栄養素なので、「葉酸」と名づけられています。細胞の生産や再生に関わる大切な栄養素ということで、2002年から日本でも母子手帳に「葉酸」摂取の重要性について、記載されるようになりました。

それ以降、妊娠したら葉酸が必要!という認識が広まっていきました。

妊婦にとって葉酸はどうして必要?どのような効果がある?

葉酸はDNAの合成や細胞分裂に不可欠な栄養素。

つまり、どんどん細胞を増やし成長していく胎児の成長に必須な栄養素で、妊娠初期にはとくに多くの葉酸が必要とされています。

通常の食事からも摂取できる葉酸ですが、妊娠初期は妊娠前の2倍の量が必要なため、食事ではまかなえず、サプリメントで追加摂取することがすすめられています。

神経管閉鎖障害(無脳症)といった胎児の先天異常のリスクをへらすとされ、妊娠初期はとくに葉酸摂取が推奨されるのです。

妊娠中のママのためのサプリ みのりえ葉酸

葉酸サプリは妊娠中のいつからいつまで飲むべき?

妊娠計画中から、妊娠3か月ころまでの初期の妊婦さんは特に必要とされています。

流産・早産や、胎児発育不全なども葉酸不足と関連があると言われており、妊娠中期以降も葉酸摂取がおすすめです。産後も実は、葉酸をとっているとよいのだそう。

なぜなら、新しい細胞をつくる働きがある葉酸は、別名「造血のビタミン」とも呼ばれていて、血流の改善効果があるから。産後必要となる母乳は血液からつくらるので、授乳期も積極的にとりたり栄養素なのです。

葉酸サプリを選ぶときのポイントは?

必要量がきちんと摂取できるサプリを選ぶ

葉酸は、できれば食事だけでとりたいところ。しかし体内に蓄積されにくい特徴があるため、毎日コツコツとる必要が。

さらに水や熱、光にも弱い性質で、必要な葉酸の量をすべて食事でまかなうのはなかなか困難です。

一方、サプリメントなどの合成葉酸(モノグルタミン酸)は、食品に比べて体内への吸収率が高く、効率がいいため上手に利用したいもの。ただし、サプリメントだけに頼るのは、とりすぎによる心配があるためおすすめできません。

基本は、バランスのいい食事をとりつつ、足りない分を補うようにしましょう。

【1日に摂取したい葉酸の推奨量】

●成人女性 240㎍(食事性葉酸)

●初期の妊婦さん 640㎍※

●中期以降の妊婦さん 480㎍ 

●授乳中のママ 340㎍  

出典:『日本人の食事摂取基準 2020年版』※サプリメントから400㎍+食事性葉酸から240㎍摂取を推奨

葉酸の不足、過剰摂取に気をつける

葉酸は、赤ちゃんの成長にとって必要な栄養素ということはわかりましたが、不足するとどうなるのでしょう。

前述したように、無脳症といわれる神経管閉鎖障害の胎児の先天異常のリスクを減らせるほか、流産、早産、胎児の発育不全なども葉酸不足と関係するといわれているため、意識して摂る必要があります。

また、過剰摂取の心配ですが、葉酸は熱に弱く、調理などで半分は失われてしまうため、食事だけで摂取する場合、とりすぎるということはありません。長期にわたって大量摂取したときに、亜鉛の吸収が阻害されることがあるようですが、1,2日とりすぎたとしても問題ありません。

ただし、サプリメントでのとりすぎで、血液検査のときに貧血が数値にあらわれず、正しく診断できないこともあるとか。1日あたりの耐用上限量(900~1000㎍)を参考に適量を摂取するようにしましょう。

安全で飲みやすいサプリを選ぶ

サプリメントは直接口にするものですから、メーカー、ブランドの問い合わせ窓口がしっかりあるかどうか、などネットで購入する際には気をつけたいところ。

市販されているサプリは、葉酸だけでなく、カルシウムや鉄分など妊婦さんに不足しがちな栄養素もプラスされているタイプが多く人気もあるようです。

サプリメントの形状ですが、錠剤タイプがいちばん多く、キャンディ、タブレットなどのとりやすいタイプもあるので、自分の生活スタイルなどに合わせて選んでみて。ただし、お菓子タイプは糖分を足して食べやすくしているものなので、とり過ぎには注意が必要です。

監修
上田玲子先生
帝京科学大学教育人間学部教授 栄養学博士
栄養学博士・管理栄養士。小児栄養学の第一人者として活躍するかたわら、トランスコウプ総合研究所取締役として栄養コーチングの手法を開発。日本栄養改善学会評議員や日本小児栄養研究会運営委員なども務める。『はじめてママ&パパの離乳食』『離乳食大全科』(主婦の友社)など監修書多数。

おすすめ葉酸サプリ人気10選

みのりえ葉酸

吸収率の高いモノグルタミン酸型葉酸を500μg配合。葉酸以外にも国産野菜22種類、アミノ酸18種、乳酸菌・ビフィズス菌17種、ビタミンやミネラルなど、不足しがちな栄養素をバランス良く補えます。

着色料・保存料など8つの無添加にもこだわっています。

価格 初回1,980円/月
葉酸の種類 モノグルタミン酸型葉酸
その他成分 ビタミン、ミネラル、野菜、アミノ酸、乳酸菌。ビフィズス菌など
内容量 1日4粒で30日分
1日当たりの摂取量 葉酸500μg、エネルギー3.1kcal、たんぱく質0.091g、脂質0.042g、炭水化物0.59g、食塩相当量0.01g、鉄20mg、亜鉛3mg、ビタミンB1 1.3 g、ビタミンB2 1.5mg、ナイアシン12mg、ビタミンB6 1.4mg、ビタミンB12 2.8μg、パントテン酸5mg、ビオチン50μg、ビタミンC45g,ビタミンD1.5μg、ビタミンE 0.6~3.29mg、カルシウム230mg、マグネシウム115mg、β-カロテン2640μg
安全性 国内のGMP認定工場にて製造、農薬検査・放射能検査済み。無添加。

【ママ’s VOICE】
"かなり多くの種類の栄養素が入っており、これだけ飲んでいたら安心という感じがします!"

"香料や保存料が無添加のところが魅力的。おなかの赤ちゃんにも栄養がいくのであれば、やはり安心して飲めることはありがたいです"

(公式サイトより抜粋)

みのりえ葉酸

ベルタ公式ショップ ベルタ葉酸サプリ

香料・着色料・保存料・防かび剤など無添加にこだわった葉酸サプリ。

葉酸酵母に、27種類のビタミン・ミネラル、20mgの鉄分、232mgのカルシウム、6種類の美容成分などが配合されています。1日4粒で葉酸400μg。

価格 初回1,980円/月
葉酸の種類 モノグルタミン酸型葉酸(酵母葉酸)
その他成分 鉄分、カルシウム、野菜、ビタミン、ミネラル、添加物、美容成分
内容量 1日4粒で30日分
1日当たりの摂取量 葉酸400μg、エネルギー3.99Kcal、たんぱく質0.13g、脂質0.06g、炭水化物0.74g、食塩相当量0.015g、ビタミンB6 3.23mg、ビタミンC 31.4mg、ビオチン43.7μg、カルシウム250mg
安全性 すべての成分に自然由来の素材を使用、かつ無添加。国内のGMP認定工場にて製造しており、放射能・残留農薬試験済み。

【ママ’s VOICE】
"妊娠してから栄養素を細かく見るように。ベルタの葉酸サプリはかなりの種類の成分が入っていて助かっています"

"匂いもなく、粒の大きさもちょうどよくて重宝しています"

(公式サイトより抜粋)

ベルタ葉酸サプリ

メルミー葉酸サプリ 120粒

産婦人科医と管理栄養士が商品監修したサプリは、葉酸400㎍を含有。妊娠中はもちろん、産後の授乳期にも不足しがちな栄養素を補うことができる配合に。

鉄やカルシウム、マグネシウムなど、葉酸以外のママにとって不可欠な成分もしっかり配合されています。

とことん無添加にこだわり、香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤は不使用。全成分の原料の生産国はもちろん、成分の最終加工国も開示されているのも安心。

価格 2,980円/月
葉酸の種類 モノグルタミン酸型葉酸
その他成分 葉酸、鉄、マグネシウム、カルシウム、亜鉛、乳酸菌、DHA・EPA、ビタミン・ミネラルなど
内容量 1日4粒で30日分
1日当たりの摂取量 葉酸400μg、エネルギー3.30kcal、 たんぱく質0.14g 、脂質0.07g 、炭水化物0.52g 、食塩相当量0.009g 、鉄15mg、 ビタミンC130mg、 カルシウム241mg
安全性 産婦人科医と管理栄養士のダブル監修、国内のGMP認定工場にて製造、無添加、放射能、残留農薬試験済み、全成分の原産国と最終加工国をすべて開示。

【ママ’s VOICE】
"においや味にクセもなく、つわり中でも飲めました!授乳期まで葉酸が必要だと思うので、赤ちゃんと自分のためにも飲み続けようと思います"

(公式サイトより抜粋)

【メルミー葉酸サプリ】

ファンケル Mama Lula 葉酸&鉄プラス 120粒

ファンケルのママ社員が考案。葉酸だけでなく、鉄や9種のビタミン・ミネラル、2種の乳酸菌を配合。ママとおなかの赤ちゃんに必要な成分を厳選し、食事で足りない量をしっかりカバー。

原料選定から最終製品まで厳しい基準を設け、徹底した品質・安全性にもこだわっています。

価格     販売サイト参照
葉酸の種類  モノグルタミン酸型葉酸
その他成分  鉄、ビタミン、乳酸菌など
内容量    1日4粒で30日分
1日当たりの摂取量 葉酸480μg、鉄8.0mg、カルシウム184mg、ビタミンD 3.0μg、ビタミンB1 0.5mg、ビタミンB2 0.49mg、ビタミンB6 0.42mg、ビタミンC 43mg、マグネシウム106mg、亜鉛2.7mg、ベータカロテン0.34mg、植物性乳酸菌1億個、ヒト由来乳酸菌1億個
安全性   500種類以上の残留農薬検査、有害ミネラル(水銀など)検査、放射能検査、微生物検査、アレルギー検査を実施。香料・着色料・保存料無添加。

【ママ’s VOICE】
"妊娠初期に使用。低価格で安心ブランドで妊婦に必要な成分を多く含み、とても満足しました"

"ファンケルの葉酸サプリと聞き、すぐ購入しました!以前飲んでいた他の葉酸サプリは青臭い味・匂いがありましたが、この葉酸サプリは匂いなどがなく、とても飲みやすいと思います"

【ファンケル葉酸サプリ】

mitas-ミタス‐ 葉酸 90粒

「温活もできる葉酸サプリ」として話題のミタス。その秘密は15種類の厳選和漢素材。高麗人参やなつめ、陳皮、しょうがなどの自然成分が含まれ、体の内側から冷えを改善してくれます。

より吸収率の高い「ヘム鉄」が含まれているのもポイント。妊活専門の産婦人科医が監修。

価格     初回3,980円+税/月
葉酸の種類  モノグルタミン酸型葉酸
その他成分  ヘム鉄、ビタミン、和漢素材(高麗人参、なつめ、さんざし他)など
内容量    1日3粒で30日分
1日当たりの摂取量 葉酸400μg、鉄4.0mg、ビタミンB1 1.32mg、ビタミンB2 1.4mg、ビタミンB6 1.3mg、ビタミンB12 2.88μg、ビタミンC 110mg、ビタミンD 6.1μg、ビタミンE 6.3mg、パンテトン酸5.76mg
安全性  GMP認定工場にて製造。放射能検査済み。香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤不使用。

【ママ’s VOICE】
"しっかり検査もされているし、自然由来のものを使っているのでとっても安心ですね!赤ちゃんのためにいつも夜に飲んでいます"

"同じような商品が数あるなかで迷っていたところ、友達から本当に必要な栄養素をカバーしたいいならミタスと教えてもらい、大変満足しています!"

【ミタス葉酸サプリ】

ディアナチュラ 葉酸 60粒

シンプルに1日1粒で葉酸400㎍がとれるようになっている、ディアナチュラ。余計なものがはいっていないので、食事メインで葉酸をとっているスタイルの人におすすめ。

はじめやすい価格設定も人気の秘密。国内で生産。無香料、無着色、保存料無添加というのも安心。

価格 販売サイト参照
葉酸の種類 モノグルタミン酸型葉酸
その他成分 鉄、カルシウム、ビタミンなど
内容量 1日1粒で60日分
1日当たりの摂取量 葉酸400μg、エネルギー0.77kcal、たんぱく質0~0.01g、炭水化物0.19g、食塩相当量0.000025~0.0013g、ビタミンB63.0mg、ビタミンB12 6.0μg
安全性 GMP認定工場にて製造。無着色・保存料無添加。

ディアナチュラ 葉酸 60粒 (60日分)ディアナチュラ 参考価格:¥387Amazonで詳しく見る楽天で詳しく見る

雪印ビーンスターク ビーンスタークマム 毎日葉酸+鉄 これ1粒

1日1粒で葉酸400μg、鉄13mgがとれるタブレットタイプ。葉酸や鉄のほかにも、6種類のビタミンB 群もあわせて摂取できます。1袋60粒入りで約2ヶ月分。

価格 販売サイト参照
葉酸の種類 モノグルタミン酸型葉酸
その他成分 鉄、ビタミン
内容量 1日1粒で60日分
1日当たりの摂取量 葉酸400μg、、エネルギー3.8kcal、脂質0.02g、炭水化物0.9g、ナトリウム0.9mg、鉄13mg、ビタミンB1 0.3mg、ビタミンB2 0.3mg、ナイアシン3mg、ビタミンB6 0.8mg、ビタミンB12 0.4μg、パントテン酸1mg
安全性 独自の徹底した品質管理体制

ビーンスタークマム 毎日葉酸+鉄これ1粒 60g(60粒)ビーンスターク 参考価格:¥932Amazonで詳しく見る楽天で詳しく見る

大塚製薬 ネイチャーメイド 葉酸 150粒

アメリカでポピュラーなサプリメントブランド、ネイチャーメイド。こちらもシンプルに葉酸オンリーのタイプですが、リーズナブルな価格なので気になる栄養素を何種類か組み合わせてとってもよさそうです。

価格 販売サイト参照
葉酸の種類 モノグルタミン酸型葉酸
その他成分
内容量 1日2粒で75日分
1日当たりの摂取量 葉酸400μg、エネルギー2.36kcal、タンパク質0 - 0.2g、脂質0 - 0.2g、炭水化物0.558g、ナトリウム0 - 4mg
安全性 製薬メーカーならではの厳しい品質基準、
香料・着色料・保存料無添加。

大塚製薬 ネイチャーメイド 葉酸 150粒NATUREMADE(ネイチャーメイド) 参考価格:¥495Amazonで詳しく見る楽天で詳しく見る

DHC 葉酸 60日分 60粒

DHCのサプリシリーズにも葉酸があります。こちらもリーズナブルな価格で1日1粒。ネット通販だけでなく、ドラッグストアなどでも手に入りやすいのもありがたいですね。

価格 販売サイト参照
葉酸の種類 モノグルタミン酸型葉酸
その他成分 ビタミンなど
内容量 1日1粒で60日分
1日当たりの摂取量 葉酸400μg、エネルギー0.6kcal、たんぱく質0.002g、脂質0.006g、炭水化物0.14g、食塩相当量0.00002g、ビタミンB21.3mg、ビタミンB61.7mg、ビタミンB122.5μg
安全性

DHC 葉酸 60日分 60粒DHC(ディー・エイチ・シー) 参考価格:¥365Amazonで詳しく見る楽天で詳しく見る

オリヒロ チュアブル 鉄分+葉酸 180粒

水でのまずに、ぽりぽりと口の中で食べてOKのチュアラブルタイプ。錠剤を水で飲むのが苦手な人や、つい忘れがちで、気づいたらすぐにとりたいときに便利です。2粒で200㎍なので、4粒
が目安。手軽とれるのが魅力です。

価格 販売サイト参照
葉酸の種類 モノグルタミン酸型葉酸
その他成分 ビタミンなど
内容量 1日4粒で30日分
1日当たりの摂取量 葉酸 200μg、エネルギー2.0kcal、鉄 10.0mg、銅 0.1mg、ビタミンB6 0.5mg、ビタミンB12 1.2μg、ビタミンC 50mg、脂質0.05g、炭水化物1.88g
安全性

オリヒロ チュアブルミネラル 鉄分ORIHIRO(オリヒロ) 参考価格:¥683Amazonで詳しく見る楽天で詳しく見る

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