難産の原因にもなる“目の疲れ”をとって骨盤をしなやかに！　整体で安産力を高めよう

１．眉毛の下のくぼみに親指をあてて、１～３秒ほど押す

目の疲れをとるツボ「攅竹（さんちく）」。ひざ立ちした状態で、両目を閉じ、眉毛の下のくぼんでいる部分に、親指を押しあて、１～３秒程度押す。これを５～６回くり返す。

２．こめかみに中指をあてて左右同時に押す

次は、こめかみからやや目じり寄りにある「太陽」のツボ。左右同時に 30 回くらい、もみほぐすように押す。このときも目を閉じて行う。

３．両手を前方に伸ばし、右手で左手の指をつかみ、少しずつ右に引っ張る

両手を前方に真っすぐ伸ばし、右手で左手の親指以外の指４本をつかみ、ぐっと左腕を引っ張る。同時に、目をぎゅっとつぶり、息を吐く。右へ右へと少しずつ左腕を引っ張り、左肩をほぐす。目をぎゅっとつぶるのがポイント！

４．手をつかんだまま、左腕を右斜め後ろに引っ張る

右手で左手をつかんだまま、右斜め後ろに左腕を引っ張る。このときも同様に目をぎゅっとつぶり、腕を左右に小さく揺らして10秒ほど行う。

５．右手で左手の手首をつかみ、両腕を下に引っ張る

両手が重なるように、右手で左手の手首をつかむ。肩甲骨を寄せるようにして、両腕をぐっと下に引っ張る。右へ右へと少しずつ左腕を引っ張り、左側の肩甲骨をほぐす。

６．上半身を左にねじりながら両腕を右に伸ばす

５でしっかり伸ばしたら、いったん腕をゆるめ、上半身を左にねじりながら、両腕を右に伸ばす。左右に小さく揺らしながら、20 秒ほど行う。

７．頭と肩を右に傾けて左わきを伸ばす

頭と肩を右側に傾けながら、左首を伸ばす。このとき、頸椎が開くようにイメージしながら行う。３に戻り、左右反対側も同様に行う。

８．あおむけになり、「天柱」のツボを押しながら腰を持ち上げる

あおむけになり、両足を腰幅程度に開く。両手の親指を「天柱（てんちゅう）」のツボにあて、腰をゆっくりと上げる。腰を上下に軽くバウンドしながら、20〜 30秒ほぐす。頭の重みでツボを押すのがポイント！

押すのはココ！

天柱は、首の後ろの髪の生えぎわ、２本の太いすじの外側にあるくぼみにあります。

（注）安産整体は妊娠16週の安定期に入ったらスタートしてOK。始める前に主治医に相談してから行いましょう。また、おなかの張りや不調がある場合も運動は避け、必ず主治医に相談を。

撮影／松木 潤（主婦の友社写真課）