子どもが自分からベッドへ行く〇〇な方法で、寝かしつけ悩みを解決！

眠りの専門家が指摘！　子どもが寝ない２大原因

次の２つが子どもがなかなか寝つかない原因で最も多いもの。眠りの専門家・清水悦子先生は、「この２つを解消できたら子どもはかなり眠りやすくなるはず」とおっしゃいます。そして、最後の一押しとして寝る前の「安心＆リラックス」をママが与えてあげること。子どもの眠りは、ママの働きかけや環境づくりが大きく影響しているのですね。

１　起きる時間が遅いから寝ない！

「早寝早起き」とよく言われますが、ポイントは実は「早起き早寝」。起きるのが遅いから眠くなるのも遅くなってしまうのです。前日22時までに眠れていたら7時に起こします。22時以降だった場合でも8時には起こす。そこから少しずつリズムを作っていくのです。そして、朝起きたらカーテンを開けて、太陽の光を部屋にいれます。日当たりが悪い部屋や天気が悪い場合は電気をつけます。光を浴びて目をさますことが大切です。

２　昼間に体を動かして心地よい疲れを

昼間に太陽の光を浴びて元気に遊ぶと、心地よい疲れが夜の睡眠をスムーズにします。また、午前中の太陽の光は夜に眠気を起こすメラトニンというホルモンの分泌を高めるので特に大切です。また、昼寝を午後遅くまでしないこと、時間を短めに切り上げることもポイントです。

効果的てきめん！　子どもが眠くなる“おやすみツアー”って？

「おやすみなさい冷蔵庫さん、トイレさん」が効く！

自然界に暮らす動物は、無防備に眠っている時に襲われるかもしれないため、「安心の状態」にならなければ眠りにつきません。人間の本能も同じ。「ここは安心できる」と脳がリラックスした状態にならないとぐっすりと眠れないのです。子どもをスムーズに寝かせるためには「安心」を感じさせること。それに効果あり！とママたちの間で話題になっているのが〝おやすみツアー〟です。方法はカンタン。家の中のアイテム１つ１つに「おやすみなさい」を言いながら電気を消して、ベッドへ向かうことを毎日の決まった日課にするのです。そうすることで子どもは「今から寝る時間だ」という気持ちの切り替えができます。

おやすみツアーを題材にした絵本を活用しても

そんなおやすみツアーが描かれている絵本『いるよね～！ ねないこ』の主人公は何でもイヤイヤなブタの子、ブブタ。前からと後ろから、２つのストーリーが楽しめるリバーシブル絵本です。１つめのストーリーは「寝たくない！」と「イヤイヤ」モード全開なブブタ。もっとゲームしたい！もっといっぱい絵本を読んで！と寝ることをイヤがります。そんなブブタの様子は、子ども達にとっては「あるある」で「ぼくもこんな感じ？」と自分のことを客観的に見られるようになります。そして、２つ目のストーリーがママといっしょに“おやすみツアー”で心地いい眠りへとつくブブタ。「ブブタもやっていたね」と言えば言葉で説明するより子どもも理解しやすく、真似してやってみよう！という気持ちになるでしょう。

おやすみツアーで「子どもが寝た！」ママ体験談

育児雑誌『Baby-mo』読者ママたちに、本の中で紹介している寝かしつけ方法を約100名の読者に試してもらったところ、「効果があった！」の声が続々。

・ 「おやすみツアーで『これから寝るんだ』という認識ができた様子でした。 自ら布団にゴロンとしてくれて驚きました。」 （１才４カ月女児のママ）

・ 「 何度か起き上がろうとしたとき、 『あれ？みんなにおやすみしたよ？』と言うと、 「あ、 そうだった！」という表情でまたコロンと横になってくれました。 （１才５カ月女児のママ）

・ 子ども自身、 「おやすみ」をして納得して寝るので、 眠りも深く、 寝かしつけの時間が短くなりました。 （１才５カ月男児のママ）

眠りのために、ママが毎日するといいことは？

「うまくいったり、いかなかったりを繰り返しながらも、ママが每日作ってくれる“いつも同じ”な環境は、子どもへの“安心感”という大事なプレゼントです。この絵本は“おやすみツアー”以外にも、ベッドに入ってから1日あったことを淡々と語る“1日の振り返り”など、寝るまでの一通りの理想的な流れがわかるストーリーになっています」と監修の清水悦子先生。子どもの眠りの専門家として各地で安眠セミナーや講演会などを行う清水先生も、親子で絵本を楽しみながら眠りにつくのは寝かしつけのための環境づくりとして適しているとおっしゃっています。